Рано говорить о том, что утренние тренировки являются идеальным способом обрести идеальную фигуру и улучшить здоровье. В конце концов, что может быть лучше, чем проснуться в 5 утра, чтобы идти на тренировку, верно?
Общество часто пропагандирует утренние тренировки, как панацею от всех болезней и килограмм лишнего веса. Но как на самом деле, есть много людей, которые не могут представить себя бодро поднимающимся на зарядку. Все мы разные — кому-то свет по утрам кажется слишком ярким, и они предпочитают вечернюю тишину и прохладу для тренировок.
Вспоминая анекдоты на эту тему, вспоминается один о человеке, который решил начать тренироваться по утрам. Он встал, оделся, пришел в зал и оказался там один.
«Все остальные спят, значит, я правильно делаю», — подумал он. И стал вовсю тренироваться, громко переговариваясь с собой. Через неделю его исключили из фитнес-клуба за попытку изгнать из него ночных демонов.
Согласно тексту, вечерние тренировки полезны для наращивания мышц. Высказывается мнение, что уровень гормона тестостерона по утрам наивысший, однако количество кортизола в это время также увеличивается, что не очень положительно влияет на процесс набора мышечной массы.
А вечером активизируется инсулиноподобный фактор роста, способствующий увеличению мышечной массы. Таким образом, вечером можно получить более интенсивные анаболические сигналы в мышцах.
Но что, если вечером после тренировки вы так устали, что больше не в состоянии сделать ничего, кроме того, чтобы упасть на диван и включить последний сезон любимого сериала? С тренировками по утрам таких проблем не возникнет.
Утренние тренировки могут также считаться более эффективными для похудения, так как способствуют более эффективному переработыванию жира и сахара на протяжении дня.
А как в анекдотах народ смеется над теми, кто решает с массой весом в три раза превышающим норму начать тренировки по утрам. Однажды Штирлиц встал в 5 утра, чтобы пробежать 10 км. Пробежал 10 метров — нашли его в кустах и говорит: «Куда-то ушел…».
По тексту также звучит информация, что утренние тренировки способствуют повышению возможностей мозга, снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и риска гипогликемии у больных диабетом I типа.
Поэтому, на первый взгляд, утренние тренировки кажутся идеальным вариантом для улучшения здоровья и фигуры.
Но что делать тем, кто сам по себе «ранним пташком» не является? Как оторвать свою «пятую точку» от уютного матраса и отправить на тренировку? Ведь в истории силой не утыкали. Наверняка, многие знают такую ситуацию из своего опыта: подъем по назначению с будильником, который звучит, как взлет самолета, заставляет человека чувствовать себя, как боевой пилот, «над собой».
Ни кофе, ни крепкий аромат сыра какой-нибудь не сравнятся с силой этого воображения.
Или еще один анекдот на тему утренних тренировок: Результаты показали, что прием кофеина утром может обеспечить такой же уровень готовности к тренировке, что и вечером без кофеина. Поэтому возможно, утренние тренировки с чашечкой кофе могут стать источником мощного заряда для всего дня.
В любом случае, выбор между утренними и вечерними тренировками останется на усмотрение каждого. Кто-то чувствует себя бодрее и бодрее заходит на тренировку после рабочего дня, кто-то предпочитает начинать свой день с утренних тренировок.
Главное — найти свой ритм и формулу, которые подойдут именно вам. А как правильно сделать выбор между утренними и вечерними тренировками? Попробуйте обратиться к своему ощущению, а если оно вас подведет, обратитесь ко врачу или к тренеру.