Статья о том, что происходит с мышцами, когда мы перестаем тренироваться, довольно интересна и может быть очень полезной для тех, кто занимается физическими упражнениями. Но, безусловно, некоторые моменты стоит рассмотреть с долей юмора.
Допустим, вы решили взять короткий перерыв в тренировках. Исследование показало, что после двух недель отдыха количество быстрых мышечных волокон может снизиться.
В этот момент вам, конечно, захочется сделать компенсацию потери мышц и побежать тренироваться. Но не спешите! Помните, что отдых также может быть полезен: ведь гормон роста в это время повышается, а тестостерон уровень кортизола в крови — падает.
Так что даже две недели бездействия могут оказаться весьма полезными для вашего организма.
Но если вы задумали взять очень долгий перерыв, то будьте готовы к тому, что потери мышечной массы могут быть значительными. Как показало исследование, после семи недель без тренировок у пауэрлифтеров может произойти атрофия мышц на 37,1%. Так что лучше не перегибать палку с отдыхом, если вам хочется сохранить свои спортивные достижения.
Для женщин тут тоже есть неприятные моменты — они, кажется, теряют мышечную массу быстрее мужчин. В исследовании было показано, что накопленный за семь недель силовой тренировки килограмм мышечной массы исчезает после семи недель без тренировок.
Ну что поделаешь, генетика!
Что же касается силы, то даже при отсутствии тренировок, в первые две недели она остается примерно на том же уровне. Но не забывайте, что напряжение нужно периодически снимать, а то вдруг слишком много накачаете мышцы, и они вас в долгий отпуск направят!
А что касается выносливости, то здесь все не так однозначно. У новичков она может уменьшиться до предтренировочного уровня уже через четыре недели бездействия, а у хорошо тренированных атлетов процесс будет проходить медленнее.
Так что если вам было лень бегать в последнее время, придется покаяться в этом на дистанции.
И помните, что, несмотря на все эти исследования и цифры, всегда нужно слушать свое тело. Если оно просит тренировок, не стоит злоупотреблять отдыхом. А если хотите сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру, то не стоит слишком долго ничего не делать.
Так что тренируйтесь с удовольствием, отдыхайте с пользой и не забывайте, что улыбка тоже тренирует мышцы, так что не кисните в тренажерном зале — лучше посмейтесь с друзьями, а потом идите подкачивать бицепсы!